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El equilibrio para correr un maratón en menos de dos horas


Una combinación específica de habilidades fisiológicas, además de un entrenamiento constante y riguroso, es esencial para que los atletas de élite tengan la oportunidad de correr un maratón en menos de dos horas.

Esto fue establecido por un estudio basado en pruebas detalladas de los atletas que participaron en el proyecto Breaking2 de Nike, un ambicioso intento de romper la barrera de las dos horas en los legendarios 42,195 metros.

El profesor Andrew Jones de la Universidad de Exeter dijo que los resultados revelan que los corredores de élite deben tener un «equilibrio perfecto» entre estas características:

  • VO2 max (tasa de absorción de oxígeno)
  • Eficiencia de movimiento
  • Alto «punto de inflexión del lactato» (por encima del cual el cuerpo se siente más cansado).

El VO2 medido en corredores de élite muestra que al correr, pueden absorber oxígeno dos veces más rápido a un ritmo de maratón que una persona «normal» de la misma edad.

“Algunos de los resultados, especialmente el VO2 máximo, no fueron tan altos como se esperaba. Lo que vemos en la fisiología de estos corredores es un perfecto equilibrio de características para el rendimiento en maratón ”, explicó el académico.

Datos de Eliud Kipchoge

Un grupo de atletas corriendo una maratón.
Unsplash

El investigador explicó que, si bien se habían debatido ampliamente los requisitos para correr un maratón de dos horas, nunca había estado disponible información detallada sobre los requisitos fisiológicos reales.

Los corredores en el estudio incluyeron a Eliud Kipchoge, quien compitió en Breaking2, que falló el gol de las dos horas, pero luego acertó en 1: 59: 40.2 en el desafío Ineos 1:59.

Basado en pruebas de carrera al aire libre en 16 atletas durante la fase de selección Breaking2, el estudio encontró que un corredor de 59 kg necesitaría ingerir alrededor de cuatro litros de oxígeno por minuto (o 67 ml por kg de peso por minuto) para mantener una maratón de dos horas (a un ritmo de 21,1 km / h).

“Para correr durante dos horas a esta velocidad, los atletas deben mantener lo que llamamos VO2 en un ‘estado estable’. Esto significa que satisfacen todas sus necesidades de energía aeróbica (a partir del oxígeno), en lugar de depender de la respiración anaeróbica, que agota las reservas de carbohidratos en los músculos y conduce a una fatiga más rápida ”, dijo. él explicó.

Además del VO2 máx., La segunda característica clave es la operación “económica”, lo que significa que el cuerpo necesita usar el oxígeno de manera eficiente, tanto internamente como a través de una acción de carrera eficiente.

El tercer rasgo, el punto de pivote del lactato, es el porcentaje de VO2 máximo que un corredor puede soportar antes de que comience la respiración anaeróbica. «Si esto sucede y cuando esto suceda, los carbohidratos de los músculos se utilizan a un ritmo elevado, lo que agota las reservas de glucógeno», explicó el profesor Jones.

Cómo superar el muro del maratón

“En este punto, que muchos corredores de maratón podrían llamar ‘la pared’ o ‘la pared’, el cuerpo tiene que cambiar a quemar grasa, lo que es menos eficiente y, en última instancia, significa que el corredor disminuye la velocidad. .

“Los corredores que estudiamos, 15 de los 16 de África Oriental, parecen saber intuitivamente cómo correr justo por debajo de su ‘velocidad crítica’, cerca del ‘punto de inflexión del lactato’ pero nunca sobrepasarlo. Esto es particularmente difícil porque, incluso para los corredores de élite, el punto de inflexión disminuye ligeramente durante una maratón ”, agregó.

Según el investigador, los mejores corredores de este grupo, en particular Eliud Kipchoge, muestran una notable resistencia a la fatiga.

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